こまち主婦こんにちは、こまちです！
皆さん、早起き得意ですか？
私は苦手です！
退職してから起床時間はスーパーフリーダム。
夜寝られなかった日は変な時間に起きる日もありました。
しかし！妊活は「規則正しい生活」が重要とも言われますよね。
心の声規則正しく、なるべくハッピーに朝を迎える方法はないものか…
こまち主婦そこで始めたのがラジオ体操のテレビ版、テレビ体操！
毎朝、同じ時間にたった10分。テレビをつけてマネするだけ。
夫も一緒にやっていて、夫婦2人ではじめる朝が最高に心地よくなりました！
今回は、心と体の健康を保ちたい方に、「テレビ体操」習慣をご紹介します！
テレビ体操ってなに？
テレビ体操は、ラジオ体操のテレビ版です。
皆さん小学生の夏休みにラジオ体操してませんでしたか？まさに、アレです！同じです！
「腕を前からあげて、背伸びの運動から〜！」の声から始まる、あの体操。
一度動き出したらリズムに乗って最後までやりきれるものとして、本当によく考えて作られた歴史ある体操なんです。
大人になってからやる機会なんてなかったんですが、やってみると全身をバランスよく動かせるのでとても気持ち良いし、血流よくなりそう。
ラジオ体操の公式ホームページにも効果について記載がありました。
※テレビ体操とラジオ体操は同じ意味です！
ラジオ体操にはどのような効果がありますか？
ラジオ体操は、健康な人なら負荷も少なく、誰でも手軽にできる体操です。
毎日続けることで、加齢や生活の偏りなどが主な原因となる体のきしみを取り除き、人間本来が持っている機能を元の状態に戻し、維持する効果があります。
https://www.jp-life.japanpost.jp/radio/faq/abt_csr_rdo_faq_cat03.html#q01
ラジオ体操には第1と第2があります。
それぞれの効果についても公式ホームページに記載があります。
ラジオ体操第1の構成はどのようになっていますか
ラジオ体操第1は、老若男女を問わず誰でもできることにポイントを置いた体操で、13の運動で構成されています。
軽快なリズムに合わせて、体全体の筋肉や関節をバランスよく動かすことができます。
https://www.jp-life.japanpost.jp/radio/faq/abt_csr_rdo_faq_cat02.html#q02
ラジオ体操第2の構成はどのようになっていますか
ラジオ体操第2は、体を鍛え筋力を強化することにポイントを置いており、13の運動で構成されています。
筋肉や関節を柔軟にするダイナミックな運動が、血行を促進し内臓の働きを活性化させます。
https://www.jp-life.japanpost.jp/radio/faq/abt_csr_rdo_faq_cat02.html#q02
第2の方がすこ〜しだけ、動きが激しめですよね。
あの短い時間の中に13の運動があるのを今回、初めて知りました…！
テレビ体操は何時から？
朝の体操は、NHK Eテレ（教育テレビ・2チャンネル）にて午前6時25分から。
※午後の体操も放送がある日があります。地域によって異なるため、詳しくは放送予定をご確認ください。
ウォーミングアップの「みんなの体操」が5分、そしていわゆるラジオ体操（テレビ体操）が5分の流れです。
「みんなの体操」も日によって内容が変わったり、ラジオ体操も第1の日もあれば第2をやる日もあったり、両方やる日もあったり、毎日まったく同じ内容でないところも飽きないポイントです。
こまち主婦土日も放送していますよ〜〜〜！
とにかく朝6時25分にテレビをつけるだけなので、カンタンに始められる
朝、体を動かす習慣をとり入れたいときに手軽に始められるのがテレビ体操。
ヨガや筋トレも暇な時間にYoutubeを見ながらやっているのですが、テレビでYoutubeを選択してお気に入りの動画に飛び、広告が表示され、広告をスキップし、本題に入るまで工数が若干かかるんですよね。
それに比べて、テレビ体操は朝6時25分に起きたらすぐNHKをつけるのみ。カンタン。
しかも同じ時間に、毎日放送されている。
とにかくテレビをつければいいだけなので、習慣化しやすいです。
こまち主婦たとえ起きれない日があっても。
毎日放送しているので、またやれる時にやったらいいのです。
私も今日は起きれなかった〜という日もあるし。
でも、毎日放送しているからこそ、先週は3日しかできなかったけど今週は5日参加できたぞ！と数えられる。
そんな感じで少しずつ、「朝起きて体を動かした自分」を好きになっていくんですよね。
習慣化とはその積み重ねなのかと実感しています。
家族をまき込んで、共通の習慣にしてしまえばもっと楽しい
朝が苦手な私が、テレビ体操習慣を続けられている理由に夫の存在もあります。
テレビ体操を始めると決めた時も、「明日から一緒にテレビでラジオ体操しない？」と夫を誘いました。
自分が何か新しいことを始めるときに宣言することは大事！
それによって、自分のやろうと思った気持ちに小さな責任が発生。
心の声テレビ体操するぞ！と思ったけど、
やっぱり朝起きてすぐに体操するのメンドクサイ…
でも夫に「一緒にやろう！」と言っちゃったしなァ…やるか！
と、早々にメンドクサイ気持ちが発生した私でしたが、夫に宣言して誘った行為から小さな責任がうまれ、寒い朝でも無事に起きることができました。
これが、私ひとりでひっそりと明日からやるぞ！と心で思っていただけでは、きっと起きれませんでした…
そしてどちらか先に起きた方がテレビをつけてEテレ（2チャンネル）にしてボリューム上げて、起床を促す。
やる気がなくても片方がやっていると片方もやり始めて、ふたりでピシっと動きをそろえるのも楽しくなってくる。
少しでも楽しいと思う気持ちが、また明日もやりたい、につながってくる。
夫婦で体操できた日は「いや〜朝から体操するの我々えらい〜！」と褒めあってモチベーションを維持してます。
家族に宣言できないよ、という方は、SNSや自分に向けたメモなどで一筆「明日からテレビ体操します！」と書いて、言葉にするのもオススメです！
言葉にしたからには、体が無意識に「やらなきゃ！」モードになるので、とにかく何かに書いてみよう！
視聴予約機能が付いているテレビをお持ちの方は、テレビ体操を設定して目覚まし代わりにしてしまいましょう〜
【おまけ】 テレビ体操の後に放送される「おじゃる丸」を見て朝からほっこり
皆さんのおうちは、朝って何かテレビ見てますか？動画？Youtube？もしくは何も見ませんか？
こまち主婦わが家は、どこかしらのニュース番組を朝一発目につけていました〜
しかし！朝から暗いニュースが非常に多い。
朝一発目からズドーーーーンと暗くなるニュースを見ると心がやられる日もあるし、「なんて物騒な…！」と夫婦で朝から会話するのも何だかな…と。
朝一発目にニュースで暗い映像見て一日はじまるのイヤだぁ！と潜在的に思っていたわが家にヒットした番組。
それは、「おじゃる丸」！！！
※月〜木のみ放送
子供向けのアニメ…！！！
テレビ体操が終わって、その後「みんなのうた」で歌が流れた後に「おじゃる丸」が10分放送されるんだけれども。
これがまあ〜〜、ほんわ〜かした世界観が、寝起きの朝の頭にちょうどいい！
変なお話もあるから夫とツッコミながら朝ごはん用意して、めっちゃ笑顔が増えました。
面白いかどうかは個人差あると思いますが、朝からほっこりして笑えるのいいな〜と思って。
10分で優しい1日の始まりを迎えることができると思います。
【まとめ】とりいれやすいテレビ体操で、早起き習慣の第一歩を
早起きするきっかけがほしい！と思ってなんとなく始めたテレビ体操。
記事で大事なポイントをまとめました。
- テレビ体操は、体をバランスよく動かせるよく考えられた体操
- 朝6時25分にNHK Eテレ(2チャンネル)をつけて10分マネするだけ
- 毎日放送しているので少しずつやれる時にやる
→だんだん「朝起きて体を動かした自分」を好きになっていく - 家族共通の習慣にしてしまえば長続きしやすい
- おじゃる丸を見ると笑顔で朝を始められる（おまけ）
こまち主婦早起きして少しでも体を動かすと、自分に自信が持てる。
流産や死産を経験してからの私は、夜なかなか寝つけない日もあって朝も気持ちが落ち込んでいる日がありました。
（過去形で書いてるけど今後もないとは言い切れないし、気持ちは日による。）
でも、今日は早起きして体操して夫ともおじゃる丸見て笑って楽しい朝だなって思えたり、自分が宣言したことを続けられたりすると、生きていく自信みたいなものにつながっていて。
朝、軽く体を動かすと、凝り固まった自分も解放される感じがして気持ちいい。
たった10分なんですけどね。仕事前に10分体を動かすと、パフォーマンスあがるらしいから10分でも大事。
これからも、ゆるく長く続けたいなと思っています。
思い出した時だけでも、やれればいい。くらいの軽〜い気持ちで。
こまち主婦1回でも、できた日には自分をほめまくろう！
こまちは平日ほぼ毎日やってますので、アイツも今やっているんだな〜とリアルタイムで感じてみてくださいね！
朝6時25分、NHK Eテレ2チャンネル！
着替えて外に出る必要もないし、とにかくテレビをつけるだけでバランスのよい運動ができるテレビ体操。
とり入れやすさナンバーワンなので、早起き習慣の選択肢にぜひ入れてみてください。
今回はここまで！