こまち主婦こんにちは！
妊活中のため、魚中心の食事にシフトしています。
健康のためにもお肉だけではなく、魚と交互に食べた方がいいとも言いますよね。
今回は、魚の素晴らしい栄養と、魚が美味しく食べられる都内のお店をご紹介します〜！
夫婦ともに魚を食べると妊娠しやすいって本当？
魚介類を中心の食生活をしていたカップルは、そうでないカップルよりも1年以内の妊娠率が高い研究結果がありました。
https://www.sj-shibuya-bc.jp/staff-blog/?p=355
魚に含まれる「EPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸」を摂取しやすいこと、魚をよく食べる家庭は健康的な生活を送っているから妊娠につながりやすいのでは？と考えられているそうです。
こまち主婦現代の日本ではお肉や炭水化物中心の食生活になっていて、魚を食べる機会が減っているため、意識して魚料理をとる必要がありますね！
魚の栄養、いいところ
オメガ3脂肪酸である「EPA」と「DHA」が含まれている
DHA・EPAとは？
サバ、イワシ、マグロやサンマなど、青魚の脂質に多く含まれる脂肪酸の一種で、オメガ3脂肪酸。
オメガ3脂肪酸は人間が体内で作り出せない栄養と言われており、食事など外からの摂取が必要です。
日本脂質栄養学会によれば、オメガ3脂肪酸は抗酸化作用があり、卵子の質を改善すると言われています。
sln.umin.jp/committee/omega6.html
DHA・EPAは、血流の改善、コレステロール値や血圧を低下させたり、アレルギーの抑制、さらには記憶力や集中力を高める脳の発達や機能とも関係があるそうです。（参考文献：「もっとキレイに、ずーっと健康 栄養素図鑑と食べ方テク」監修 中村丁次 2017）
妊娠中も、オメガ3脂肪酸は胎児の脳の成長においても非常に重要な栄養素であることが、「エコチル調査富山ユニットセンター ホームページ」に記載があります。
http://www.med.u-toyama.ac.jp/eco-tuc/result/sakana2.html
「抑うつ」を防ぐ効果もある？
魚をよく食べると、「うつ」になりづらい可能性がある研究結果も「エコチル調査富山ユニットセンター ホームページ」に記載があります。
魚を食べると「抑うつ状態」になりにくい～妊娠中のお母さんとお父さんから見えた結果～エコチル調査富山ユニットセンター ホームページ
http://www.med.u-toyama.ac.jp/eco-tuc/result/fish.html
魚にはビタミンDも多く含まれている
さらに、日本人に不足していると言われているビタミンDも魚類には含まれています！
こまち主婦ビタミンDは免疫能力を高めたり、妊娠率や妊娠継続率に関連があるとも言われているため、なるべく1日の摂取量はしっかりとっておきたいですよね。
魚は栄養的にも素晴らしい、でも食事バランスと妊娠中は水銀量に気をつけよう
魚食は妊活にもいいことだらけな気がしますが、偏った食生活は体に良くないため、魚摂取を心がけつつバランスよく食生活を送りましょう。
妊娠したら赤ちゃんのためにも水銀濃度が高い魚は避けた方がいいため、こちらも注意。
妊娠中は、魚に含まれる水銀濃度に気をつけよう！
イルカやクジラ、サメやマグロなど一部の大きい魚は水銀濃度が他の魚介類と比較して高く、食べる量は「週に1回まで」など摂取目安量があります。下記に詳細があります。参考にされてくださいね。
厚生労働省 「妊婦への魚介類の摂食と水銀に関する注意事項（平成22年6月1日改訂）」
こまち主婦魚のいいところと妊娠中の注意事項を知ったところで、続いては、美味しい魚を食べられるお店をご紹介！
いまがわ食堂 西新宿店
まず、いまがわ食堂さん。なんとサバが生で食べられる！
サバは腐るのが早いことで有名ですが、こちらは三浦半島漁港の新鮮なサバを直送することで、生でサバが食べられます。
こまち主婦生だと栄養も加熱で壊れることないため、貴重〜。
私は最初、生で食べて本当に大丈夫なんだろうか…アニサキスとかあたったら嫌だなとほんのり疑って（本当に失礼）食べに行ったのですが、これがめちゃくちゃ美味しかったです。
最新設備でアニサキス対策もされているそうで、安心安全で新鮮な魚が食べられます。
神奈川県中心に展開しているお店ですが、都内には西新宿にあります。
いまがわ食堂 西新宿店
1,000円前後で新鮮なお魚を味わえるため、コスパもいいです！（ごまサバ丼は単品で858円）
鈴波（すずなみ）
続いては、愛知の会社で、名古屋めしとしても有名な鈴波！
こまち主婦一般的な酒粕漬けではなく、「みりん漬け」もプラスされてるのもまろやかな味わいでうれしいポイント。愛知はみりんが有名ですよね。
お魚はもちろん、定食についてくる飲むお酢ドリンクの「梅粕酢」も美味しい！
全体的にヘルシーなので、健康に気遣った美味しい外食がしたい時にはかなりオススメです。
高島屋など百貨店のデパ地下に売り場があることが多い鈴波ですが、店内で食事ができるのは下記店舗のみで可能です。
鈴波店内で食事ができる店舗
こまち主婦愛知県が本社のため、名古屋にも食事ができる大きめの店舗があります！
こちらの記事を書いている現在、鈴波定食は1,650円（税込）です。
海鮮丼屋 基集（きしゅう）
基集さんは、東京都大田区にある大田市場にあるお店です。
こまち主婦大田市場は豊洲市場よりも広さがありますが、あまり知られていない印象。
一般人が入ることができる飲食店も結構あります！
市場の魚をすぐに提供しているため、新鮮でお味はもちろん、コストパフォーマンスが本当にいい。
新鮮なお刺身定食３種盛りが小鉢とお味噌汁とご飯がついてなんと900円！（税込）
他にも海鮮丼など、新鮮なお魚を味わえるメニューがたくさんあります。
開店は朝早く、朝食利用もできる！夜は営業していません。営業日も市場のカレンダーを見ておくと安心かも。
週末は土曜日は営業しているため、夫婦で買い物をかねてランチデートもいいですね。
最寄り駅は東京モノレール「流通センター駅」ですが、徒歩だと20分近くかかるため自家用車もしくはバスで行くのもおすすめです。駐車場は無料です。
「魚久（うおきゅう）」の限定品！“魚切り落とし”
最後は、京粕漬けの歴史あるお店、魚久。酒粕漬けのお魚です。
食事ができる店舗は、人形町と銀座にあります。が、今回ご紹介するのは、直売店で販売されているお得な「魚切り落とし」です。
魚切り落としは、高級な粕漬けの切り落としが詰まったお得感のある人気商品です！
こまち主婦画像は切り落としが4つ写っていますが、実際には粕漬けされた状態で7個入ってました！
サイズにばらつきはあるものの、上品な粕漬けが7個入っていて864円ならばスーパーよりお得に美味しいお魚を味わえると思いました。
「切り落とし」の販売について
切り落としは、主にぎんだら・さけ・本さわら・めかじき等の切り落とし部位が入った商品です。
価格：864円（本体価格800円） 内容：1袋 320g
販売個数：1日20個
https://www.uokyu.co.jp/shop/honten.html
個数限定のため、開店時間前に整理券が配られます。
土日はすごく並ぶと聞いていましたが、土曜日で開店15分前でもまだ整理券がありました。（たまたまかも）
素朴な質問 酒粕のアルコールは妊娠可能性があっても大丈夫？
しっかり熱を加えればアルコールは飛ぶはず。しかし、こちらは加熱後も結構お酒の香りが残るため、心配性な私は生理が来てから数日だけ食べています〜。
まとめ 魚を食べてヘルシーに赤ちゃんを待とう
こまち主婦以上、魚の栄養と美味しい魚が食べられる都内のオススメ店をご紹介しました！
魚のいいところまとめ
- 魚介類中心の食事は妊娠しやすさに関連がある調査結果がある
- サバ、イワシ、マグロやサンマなど魚にはオメガ3脂肪酸であるDHA・EPAが含まれている
- オメガ3脂肪酸は抗酸化作用があり、妊活にも嬉しい栄養が期待できる
魚が美味しく食べられる都内おすすめ店
魚が生臭くて苦手…と思っている方、一度こちらの店舗の魚を食べてみたら魚の印象も変わるかもしれません。
魚が好きな方でまだ知らないお店がありましたら、参考になりましたら幸いです。
読んでいただいてありがとうございました。