砂糖不使用、女性の体にやさしい妊活中のオススメ最強おやつ3選！

妊活中のおやつも、なるべく体にいいものをとりいれたい人へ

なにを食べるかなんて、気にしない人は気にしない。

でも、自分の状況や経験から口に入れるものを選択したい気持ちになることもあるかと思います。

ケーキ、ポテチ、アイスクリーム、市販のお菓子など、美味しいものには添加物が入っていたり、血糖を急速に上げてしまったりするものもあります。

ドーナツや揚げ物類、マーガリンやショートニングといった「トランス脂肪酸」が含まれたお菓子も現代にはたくさん存在。

※トランス脂肪酸は、悪玉コレステロールを増やし、病気のリスクをあげてしまいます。

妊活中だし、なるべく不安ないものを食べたいな…一体何を食べればいいんだろう？と思ったあなたへ。

今回は、妊活中でも安心な体にやさしいオススメおやつを紹介します♪

オススメその１　くるみ

まずは、くるみ。

私、数年前までポテチが好きだったんですね。

堅あげポテトとか、うすしおポテトチップスとか。

なんかポリポリ食べたいとき、せっかくなら栄養とれるものにしようと代替品として食塩不使用の「くるみ」に変更したのが1年前くらい。そしてハマりました。

くるみ、めちゃ美味しいんです。

さらには、妊活にウレシイ栄養がある！！！

くるみに含まれる「オメガ３脂肪酸」が妊活にいい

くるみは、健康にいいとされる「オメガ3脂肪酸」がナッツ類の中でも多く含まれています。

https://akahoshi.net/article/detail/1735/#:~:text=%E3%81%9D%E3%81%93%E3%81%A7%E5%A4%AB%E5%A9%A6%E3%81%A7%E9%A3%9F%E3%81%B9%E3%81%9F%E3%81%84,%E3%81%84%E3%82%8B%E3%81%AE%E3%81%8C%E3%81%8F%E3%82%8B%E3%81%BF%E3%81%A7%E3%81%99%E3%80%82

オメガ3脂肪酸って？

人間が自分の体内で作り出せない栄養素で食事からの摂取が必須！
抗酸化作用があり、DHA・EPAという栄養素で、サケなどの魚にも含まれています。

日本脂質栄養学会によると、くるみなどに含まれるオメガ3脂肪酸は、女性の生殖寿命を延ばし、卵子の質を改善するそうです。

食事性のオメガ3脂肪酸は、女性の生殖寿命を延ばし、卵子の質を改善する

sln.umin.jp/committee/omega6.html

血行促進作用も期待できる

くるみの魅力的な栄養は、ほかにも♪

• くるみの脂質は、a-リノレン酸の割合が多く、血管をしなやかにして血行促進する作用が期待できます。
  
• 貧血を防ぐ鉄とともに、鉄によるヘモグロビン合成を補助する銅も含まれています。

あたらしい栄養辞典　日本文芸社　監修　田中明　蒲池桂子　発行者　中村誠

1日の摂取目安は7粒（一つかみ程度）

しかし、くるみが妊活にいいと言っても、脂質である以上、食べすぎはよくないです。

オススメその２　なつめ

次に、なつめ！

なつめは、漢字で「棗」と書きます。

※「なつめ」と似ている「デーツ」もありますが、まったくの別物です。（デーツも美味しいよね！）

栽培地域や栄養素も異なるのでご注意を〜。

なつめの栄養素

なつめには、下記の栄養素が含まれます。

「なつめ」のウレシイ栄養素

• 鉄分　（貧血防止）
• 葉酸　（貧血防止、胎児にとって重要な栄養成分）
• 亜鉛　（細胞代謝に重要な役割、不足すると生殖機能低下など）
• ナイアシン　（DNAの修復や合成など）
• パントテン酸　（皮膚・粘膜の健康維持など）
• カルシウム　（骨や歯の主要成分）
• マグネシウム　（骨の健康を保つなど）
• カリウム　（むくみ解消・血圧を下げるなど）

抗酸化作用のあるポリフェノールも含まれている

なつめの皮にはポリフェノールも豊富に含まれています。

「ポリフェノール」でアンチエイジング

「赤い果実」である棗の皮には、ポリフェノールが含まれています。
このポリフェノールは抗酸化力があり、体内で発生する活性酸素を抑え、さまざまなダメージから身体を守ってくれます。これにより老化や生活習慣病に対する予防に繋がるだけでなく、若い細胞を作り出す働きもあるとされています。

https://natsumeiro.jp/c/secret/14/

食べやすい！「なつめチップス」や「なつめアーモンド」

なつめはなかなかスーパーで売っていないため、ネットショップでの購入がオススメです。

こまちオススメなつめのおやつ

なつめってどんな味？少し不安だな…という方は、アーモンドも一緒に入っている「なつめアーモンド」もオススメ！

東京・日本橋にある「コレド室町テラス」の1階「日本百貨店　にほんばし總本店」で見つけて買ってみたところ、アーモンドとなつめの組み合わせがクセになる美味しさでハマっています。

その３　するめ（あたりめ）

最後は、するめ！

するめは、イカの内臓を取り除いて乾燥させたもの。
するめを食べやすく引き裂いたものが「あたりめ」です。

タンパク質の摂取に最適

高血圧や痛風の方は控えたほうがいいですが、するめは、タンパク質がしっかりとれるおやつです。

１日の成人女性のタンパク質の摂取推奨量は50g。

するめ100gに対して、摂取できるタンパク質はなんと約69gもあります！

タンパク質	69.2g
炭水化物	0.4g
脂質	4.3g
水分	20.2g
灰分	5.9g

食べ過ぎには注意！

しかしながら、するめには食塩が多く含まれています。

加工品するめの可食部100g当たりに含まれる食塩相当量は2.3g。

厚生労働省による「日本人の食事摂取基準（2020年度版）」によれば、推奨される1日の塩分量は女性で6.5g未満のため、食べ過ぎには注意しなければなりません。

スーパーに売っているするめ（あたりめ）が１袋で大体55gなので、1袋食べず、少量ずつ食べればいいかなと思います。

するめはよく噛むことが必要なので、自然と満腹感が得られます。

まとめ　くるみ・なつめ・するめで罪悪感のないおやつタイムを

以上、妊活中にオススメな最強おやつ3選でした。

メーカにもよりますが、砂糖不使用、添加物などもほぼ入っていないこの3品は罪悪感もなく、安心して食べられるおやつです。